Cofnij
Wegański bowl z batatami, ciecierzycą, komosą i kapustą pak choi. Dietetyk Karina Słota

Bowl z batatami

Dzisiaj przygotowałam dla Was przepis na przepyszny wegański bowl z batatami, ciecierzycą i kapustą pak choi. Takie miski coraz częściej goszczą w moim domu, ponieważ należę do osób, które lubią mieć na jednym talerzu wiele różnych smaków, tekstur i kolorów. Oczywiście każdy z elementów tego wegańskiego bowla możecie zamienić na inny, dowolny składnik, który akurat macie w kuchni.
Kalorie: 586

Składniki
  

  • 200 g komosy ryżowej (lub innej ulubionej kaszy)
  • 2 bataty
  • 480 g  ciecierzycy po odsączeniu (2 puszki)

Method
 

  1. Na początku gotujemy komosę do miękkości.
  2. Następnie obieramy bataty i kroimy w 1,5 cm kostkę.
  3. Odcedzamy ciecierzycę na sitku i dokładnie wypłukujemy zalewę.
  4. W dużej misce łączymy dwie łyżki oliwy z sosem sojowym, syropem klonowym, sokiem z limonki, chili, imbirem, kurkumą, cynamonem i solą (soli powinno być około pół łyżeczki). Dokładnie mieszamy.
  5. Następnie pokrojone bataty przekładamy do miski z marynatą i dokładnie mieszamy. Część marynaty powinna spłynąć na dno, aby można było ją później użyć do doprawienia ciecierzycy.
  6. Bataty przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia, wkładamy na górną półkę i pieczemy w piekarniku nagrzanym do 200 stopni na trybie góra/dół przez 25-30 minut.
  7. Na 10 minut przed końcem pieczenia do batatów dodajemy zamarynowaną ciecierzycę.
    Wegański bowl z batatami, ciecierzycą, komosą i kapustą pak choi. Dietetyk Karina Słota
  8. W międzyczasie kapustę pak choi dokładnie myjemy i kroimy na pół lub na ćwiarki. Na patelni podgrzewamy łyżkę oliwy z drobno pokrojonym czosnkiem, a następnie układamy kapustę i podlewamy wrzątkiem, tak aby ją zblanszować. Całość lekko solimy i co jakiś czas obracamy kapustę, aby równomiernie ją ugotować.
  9. Na końcu ugotowaną komosę ryżową łączymy z pieczonymi batatami, ciecierzycą oraz kapustą pak choi. Podajemy z ćwiartką limonki, pestkami dyni i natką pietruszki.

Uwagi

Uwagi do przepisu.